С нами 11147 учителей, 4092 ученика.
Присоединяйтесь – это бесплатно!
14
комментариев
0
блогов
0
сообществ
0
учебных материалов
0
статей
0
мастер-классов
Мои подарки
Сергей Ионов
Был(а) на сайте 2 года назад
Просмотров: 56833, комментариев: 118, рейтинг: 20.46/146
Текстовый блок
История возникновения Пилатес.
 
 
Система Пилатес впервые была разработана Йозеф Пилатес во время Первой Мировой Войны. В этой системе, которая сейчас широко известна и названа в его честь, целью являлась помощь в реабилитации ветеранам, вернувшимся с войны. Эта разновидность физкультуры предполагала использование немногочисленных и четких движений. Что делало эту систему особенно подходящей раненным солдатам. Эта система делала акцент на внимание и четкую технику выполнения упражнений, с добавлением мыслительного аспекта. Тогда главной целью было помочь раненым солдатам восстановить силу и стабилизировать некоторые ключевые мышцы тела.
Мыслительный аспект.
Изначально Йозеф Пилатес назвал свою новую систему Контрологией. Этот термин был избран, так как создатель системы верил, что новый метод и его упражнения призваны использовать разум с целью контроля над мышцами для достижения идеального исполнения и четкой формы каждого вида упражнений. Цель заключалась в том, чтобы заставить разум работать в тесном сотрудничестве с телом, чтобы совершать движения с грацией и в равновесии,  как можно с меньшим количеством лишних движений. Важным элементом в системе Пилатес является то, что практикующие уделяют пристальное внимание движениям своего тела во время выполнения упражнений.
 Дыхательный аспект.
Йозеф Пилатес также верил в то, что хорошее кровообращение является очень важным для обретения здорового тела. Кровь должна циркулировать должным образом, чтобы тело функционировало более эффективно. Хорошее кровообращение помогает пробудить клетки тела. Хорошее кровообращение также сильно помогает в избавлении клеток и тканей от отходов. Эти отходы обычно связывали с возникновением усталости.
 Одним из способов заставить кровообращение работать, как следует, является правильное дыхание. Так как кровь должна быть обогащена кислородом и очищена от вредных газов, правильное дыхание позволяет добиться этого. Пилатес верил, что правильное дыхание и хорошее кровообращение идут рука об руку. Именно поэтому практика правильного дыхания является важной частью каждого упражнения системы Пилатес. Если в какой-либо момент человек задержит дыхание во время выполнения серии упражнений, это считается неправильным. В этом случае человек выполняет упражнение неправильно.

Мышечный каркас.
Упражнения системы Пилатес также фокусируются на укреплении группы мышц, которые обычно называют основными. Эта группа мышц, которая расположена посередине тела, включает в себя мышцы бедер, живота, нижней части спины и ягодиц. Упражнения системы Пилатес фокусируются на построении более мощного мышечного каркаса. Говорят, что именно здесь зарождается энергия тела.
  Целлюлит, этот бич современных женщин, приходит, как правило, надолго – от него трудно избавиться, даже занимаясь спортом. Победить целлюлит навсегда способно лишь сочетание правильного образа жизни и специальных упражнений, направленных на устранение излишков жировой массы, улучшение кровоснабжения тканей и их подтяжку. Пилатес от целлюлита признан едва ли не одним из самых действенных средств, позволяющих достигнуть удивительных результатов при сочетании целеустремленности и силы воли!
 Пилатес - достаточно молодой вид физических нагрузок, позволяющий худеть, правильно дышать, подтягивать мышцы ягодиц, бедер и живота и устранять целлюлит, но он уже получил заслуженное признание среди женской части населения! Правильно составленный комплекс по пилатесу позволяет нагружать все группы мышц, прокачивать их и укреплять мышечный корсет в целом. Систематизированные занятия пилатесом помогают женщинам справиться с набором веса после родов, возрастным набором веса, дают необходимую нагрузку, которая заставляет тело приобретать подтянутую форму и оздоравливаться.
 Заниматься пилатесом лучше всего с инструктором, который не просто покажет то, как правильно выполнять упражнения, но и будет контролировать весь процесс, дыхание, нагрузки, вовремя корректируя их.
 Пилатес от целлюлита имеет свои особенности: во-первых, это правильность дыхания, которое осуществляется грудью, а не животом, во-вторых, любое упражнение имеет от восьми до двенадцати повторений. Количество занятий в неделю определяет тренер, но чаще всего двух-трех занятий в неделю бывает достаточно.
Итак, Пилатес от целлюлита:
1. Постановка ног на ширине плеч, на вдохе поднимаем руки и приседаем, колени при этом параллельны друг другу. На выдохе – подъем, руки опускаем.
2. Стойка та же, носки развернуть, выдвинуть таз вперед – вдох: приседаем, выдох – поднимаемся.
3. Стойка та же, присев ноги поочередно поднимаемся на носок.
4. Ложимся на бок, максимально втянув живот и ощущая его мышцы: вдох – нога поднимается вверх, выдох – чувствуя сопротивление, тянем пяточку вниз, не касаясь противоположной ноги. Перевернуться и повторить с другой ногой.
5. Стойка на локтях и коленях: ногу отводим назад и тянем пяточку вверх. Вдох – пятка вверх. Выдох – вниз.
6. Стойка на руках и коленях, на выдохе пяточка идет вверх. На вдохе – вниз. Каждое движение завершать серией пружинящих рывков.
7. Лежа на полу, держим руки вдоль тела, ноги располагаем на сиденье рядом стоящего стула. Выдох – таз отрываем от пола, вдох – возвращаем в исходное положение. При выполнении упражнения спина и плечи не напряжены.
8. Лежа, руки вдоль туловища, ноги на стуле – приподняв таз на выдохе, фиксируемся в крайней точке на несколько секунд и на вдохе уходим в исходное положение. Одновременно с активным действием втягиваем живот как можно сильнее.
9. Нужно лечь на живот, согнув ноги под прямым углом к туловищу – на выдохе поднять колено, на вдохе вернуть в нормальное положение. Повторяем и для второй ноги.
10. Лежа ровно на спине, поднимает колени по очереди на выдохе вверх, на вдохе опускаем. Напрягаем мышцы бедер и ягодиц.
11. Лежа на спине и расставив ноги на ширине бедер, нужно медленно на выдохе приподнять таз, чувствуя, как от пола отрываются позвонки от копчика до талии. Одновременно напрягаем ягодицы и бедра. В максимальной точке вдыхаем и напрягаем ягодицы, сжав их, на выдохе возвращаемся в исходное положение, так же медленно, «по позвонкам».
12. Нужно встать ровно, согнув одну ногу в колене, вторую ногу стопой кладем на колено, одновременно вытянув руки вперед – выполняем отведение таза назад и растягивание мышц бедра.
13. Нужно сесть, согнув ногу так, чтобы стопа располагалась рядом с бедром второй ноги - выдыхаем и тянемся всем корпусом вперед, растягивая мышцы бедра.
14. Лечь на бок, втянув живот - тянем верхнюю ногу на выдохе вперед на носок, на вдохе назад – на пяточку. Корпус неподвижен и расслаблен.
15. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, расставив ноги на ширину бедер, живот сильно втянут. Вытягивая одну ногу вперед на выдохе, одновременно приподнимаем таз, на вдохе – возвращаем ногу на место. Корпус сохраняет неподвижность.
Несложные, но эффективные упражнения от целлюлита можно выполнять и дома, однако, будет лучше, если их выполнение Вам покажет тренер.
Источник:
stylish-lady.ru 

 
Фотогалерея

Комментарии

Начало Сюда 1 2 3 4 5 6 18 19 20 Последняя

#1 Сергей Викторович, удачи в оформлении портфолио. С днем рождения!
Оксана Кузнецова, дата: 06.11.2016 в 0:08  
#2 Сергей Викторович, приглашаю Вас принять участие в опросе по теме моего научного исследования. Ваше мнение для меня очень важно. Заранее благодарна за понимание!
Анастасия Пронина, дата: 25.03.2016 в 11:27  
#3 Сергей Викторович, сердечно поздравляю вас с праздником защитника Отечества! Пусть небо будет мирным, жизнь счастливой и сбудутся все ваши мечты. Здоровья и успехов во всем! Прошу посетить мою страничку и прочитать все поздравления, пожелания в ваш адрес.
Нина Булычева, дата: 23.02.2016 в 19:29  
#4 Сергей Викторович, 23 Февраля – праздник мужества и силы. И в этот день я поздравляю Вас. Какими бы ни были трудности, какой бы ни была проблема, желаю Вам с гордостью и честью выходить из любой сложившейся ситуации. Пусть на дороге впереди не будет ни бури, ни обрыва. И дома согревает пусть Вас любимая семья. Мира, благополучия и трепетной любви на долгие- долгие годы.
Валентина Титова, дата: 23.02.2016 в 13:59  
#5 Сергей Викторович, На улице бушует февраль. Злой ветер швыряет в людей охапки колючих снежинок. Вьюга занесла заснеженные парки, а возле домов высятся огромные кучи снега. Но это не повод, чтобы мы не чувствовали тепла в душе от 23 февраля! Поздравляю Вас с праздником ! Счастья Вам, успехов во всем, благополучия!
Валентина Фролова, дата: 23.02.2016 в 10:01  
#6 Сергей Викторович,с днем защитника Отечества, мужчины! Я желаю вам стабильности, удачи, Счастья в жизни и блистательных побед. И, конечно же, любви земной в придачу, Чтобы радость ваша длилась много лет!
Любовь Батуева, дата: 23.02.2016 в 6:11  
Чтобы оставить комментарий, пожалуйста, зарегистрируйтесь и авторизируйтесь на сайте.