С нами 14430 учителей, 5078 учеников.
Присоединяйтесь – это бесплатно!
0
моих комментариев
0
блогов
0
сообществ
2
учебных материала
0
статей
0
мастер-классов
0
экскурсий
0
дискуссий
0
новостей
Иван Колесников, (на сайте с 18.12.2013 г.)
Был(а) на сайте 5 месяцев назад
Рейтинг: 12/63
8 722
просмотра
85
комментариев
1 162
место в рейтинге
Открытые уроки
Год Тема урока Технология Предмет Класс Мероприятие
1 2016 : Совершенствование одновременных ходов. Спуски и подъёмы. Обучение торможению «плугом». Физическая культура 6 открытый урок
2 2016 . Передача мяча двумя руками сверху Физическая культура 6 открытый урок
Просветительская работа
Год Тема Место
1 2018 Круглый стол «Планирование работы ПТГ учителей начальной школы на 2018-2019 учебный год» в рамках ПТГ «Актуальные вопросы внеурочной деятельности в начальной школе»«Организация внеурочной деятельности по физической культуре в соответствии с ФГОС» выступающий МОУ «С(К)ОШИ № 4» г. Магнитогорска
2 2016 ВОСПИТАНИЕ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ У МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ С ЗАДЕРЖКОЙ ПСИХИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ НА УРОКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ МОУ «С(К)ОШИ № 4» г. Магнитогорска
3 2016 Здоровье сберегающие технологии на уроках физической культуры МОУ «С(К)ОШИ № 4» г. Магнитогорска
Текстовый блок
 
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
составлены на основе учебной программы «Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов» (В.И.Лях, А.А.Зданевич. –М.: Просвещение, 2005) и является частью Федерального учебного плана для образовательных учреждений Российской Федерации. Она разделена на две программы: программа для 1-4 классов, 5-9 классов
 
Физические упражнения, используемые в качестве
домашних заданий для учащихся 1 — 9  классов
 
Комплекс 1 - А: -развитие силы и силовой выносливости.
  1. - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
    в подтягивании и лазанию по канату.
  2. - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
    в упорах.
  3. - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований связанных с использованием мышц брюшного пресса и спины.
 
Комплекс 2 -  Б- развитие ловкости, прыгучести, быстроты.
    1 - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований в прыжках.

Комплекс 3-  В: - развитие гибкости

     1 - формирование правильной осанки, профилактика и коррекция плоскостопия.
 
Ослабленная категория учащихся упражнения выполняет индивидуально с меньшим количеством повторений.
 
№ П/П ВИДЫ ДОМАШНЕГО ЗАДАНИЯ НА КАКОМ УРОКЕ
1 класс
1  
Комплекс 1
 

А-1

1.      Подтягивание, в висе лежа (опираясь о пол только пятками) -       Зх7(м).
2.    Вис на согнутых руках - 8 сек. (м), 5 сек. (д).
3. Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным перехватом. - 3 п. - (м) 2 п. (д)
4. Передвижение, лежа на спине с перехватом. - 3 п. (м) 2п. (д)
5. Лазание по Шведской стенке 5 раз
6. Подтягивание в висе на перекладине (кто сколько сможет)
 

А-2

  1. Сгибание и разгибание рук, в упоре стоя – 2х10 (м), 2x8 (д)
  2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на бедрах, не отрывая коленей от пола - 2x10 (м), 2x8 (д).
  3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2x6 (м), 2x4 (д)
  4. Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера, захватив его за ноги. 2х5метров
  5. Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 2x5 метров
6.      На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди.-2р.
7.      Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.- 2п х15 раз.
8.      Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 2п.
9.      Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу, поочередно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку. - 2п.
  1. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев. 2x8 раз.
  2. Из упора присев прыжком упор лежа.-10 раз.
 

А-3

  1. Лежа на спине, поднимая туловище, коснуться руками носков –10 раз (д) 12раз(м).
  2. Лежа на спине поднимание прямых ног  -10 раз (м) 8 раз (д).
  3.                 Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями. 1x10 (м), 1х8 (д)
  4. Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) 10 раз (м), 8раз (д).
 
2  
Комплекс 2

Б-1

  1. Многоскоки -2x10 (м), 2x8 (д)
  2. Продвижение на двух ногах вперед. - 2x10 (м), 2x8 (д)
  3. Прыжки со скакалкой. - 40 раз (м), 50 раз (д)
  4. Выпрыгивание из глубокого приседа. - 15 раз (м) 10 раз (д)
  5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение.  15раз (м), 10 раз (Д)
  6. Прыжки  ноги  врозь  и  ноги  вместе  на  скамейке - 2х15раз  (м) 2x10 раз (Д)
  7. Прыжки через скамейку боком. 2 подхода
  8. Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°,180°,360°. - 10 раз (м) 8 раз (д)
  9. Прыжки с высоты с мягким приземлением. – 10 раз (м), 8 раз (д)
  10. Прыжок  вверх  с  разведением  ног и  мягким  приземлением.  -10 раз (м) 8 раз (д).
  11. Из упора лежа толчком ног прийти в упор, стоя, согнувшись ноги врозь. - 8 раз (м), 6 раз (д)
 
 
3  
Комплекс 3
 
В -1
  1. Наклоны  головы  вперед  назад  вправо  влево,  повороты  головы вправо влево.
  2. Поднимание и опускание плеч отведение и  сведение,  круговые движения плечами.
  3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей, внизу сзади на прямых руках - выкруты.
  4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
  5. Упражнения с удержанием груза на голове.
  6. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
  7. Полуприседания и приседания.
  8. Ходьба   на   носках,   на   пятках,   с   поджатыми   пальцами,   на наружных сторонах стопы.
  9. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту,   канату,   гимнастической   палке   (свод   стопы   должен обхватывать предмет).
  10. 3ахватываниехперекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
  11. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
  12. Упражнения    у   стены    (касаясь   стены    затылком,    плечами, ягодицами и пятками).
 
 
2 класс
4  
Комплекс 1
 А-1
  1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x10(м), 2х10(д)
  2. Вис на согнутых руках. 10 сек. (м)  10 сек. (д)
  3. Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет).
  4. Из виса подтягивание (м) - (мах) раз.
  5. Передвижение лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3п (д)
  6. Передвижение лежа на спине с перехватом. - 4п (м) 3п (д)
  7. Лазание по Шведской стенке. - 5раз (м, д)
 

А-2

  1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x12 (м) 2x8 (д)
  2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2x12 (м) 2x8 (д)
  3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х10 (м) 2x6 (д).
  4. Передвижение в упоре лежа без помощи ног. -3x5 м (м) 2x5 м (д).
  5. Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
    захватив его за ноги.-3х5(м) 2х5(д).
  6. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди – 3 р-(м) 2р-(д).
  7. Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке 2 х 20р (м) (д)
  8. Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку.-3 под (м)(д).
  9. Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку – 3 под(м)(д)
  10. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х10р (м) 2х8(д)
  11. Из упора присев прыжком упор лежа.-12р (м)(д)
 

А-3

  1. Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков. 15р(м) 12р(д)
  2. Лежа на спине поднимание прямых ног. 15р (м) 12р(д).
  3. Сед углом: разведение ног  в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-1х12р(м) 1х10(д).
  4. Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку).-12р (м) 10 р (д).
  5. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-12р (м) 10(д).
 
 
 
5  
Комплекс 2
 

Б-1

  1. Многоскоки.3х10 м (м)(д).
  2. Продвижение на двух ногах вперед Зх10 м (м)2х10м (д).
  3. Прыжки со скакалкой.-50(м),60(д).
  4. Выпрыгивание из глубокого приседа.-20р (м),15р (д)
  5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 20р (м),15р(д).
  6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х20(м).2х15(д)
  7. Прыжки через скамейку боком.3под.(м),2под.(д).
  8. Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. - 12р (м)10р(д)
  9. Прыжки с высоты с мягким приземлением- 12р (м)10р(д).
  10. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 12р (м)10р(д).
  11. Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь.-10 р(м), 8р(д).
 
 
6  
Комплекс 3
 
В -1
  1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
  2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
  3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
  4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
  5. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
  6. Упражнения с удержанием груза на голове.
  7. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
  8. Полуприседания и приседания.
  9. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
  10. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
  11. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
  12. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
  13. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
 
 
3 класс
7  
Комплекс 1
 
А-1
  1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x12 (м), 2 х10 (д)
  2. Вис на согнутых руках. 12сек. (м) 10 сек. (д)
  3. Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет), (д)
  4. Из виса подтягивание (м) - (мах) раз.
  5. Передвижение лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) Зп (д)
  6. Передвижение лежа на спине с перехватом. - 5п (м) Зп (д)
  7. Лазание по Шведской стенке. - 5раз (м,д)
 

А-2

  1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x14 (м) 2x10 (д)
  2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х 14 (м) 2х 10(д)
  3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х12 (м) 2x8 (д).
  4. Передвижение в упоре лежа без помощи ног. -4x5 м (м) 3x5 м(д).
  5. Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера –захватив его за ноги.-4х5(м) Зх5(д).
  6. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 4р-(м) 3 р-(д).
  7. Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.2х25р(м) (д)
  8. Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку .-4под.(м)3под(д).
  9. Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку – 3 под(м)(д)
  10. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х10 р(м) 2х8(д)
  11. Из упора присев прыжком упор лежа.-12р(м)(д)
 

А-3

  1. Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков. 18р (м) 14р (д)
  2. Лежа на спине поднимание прямых ног. 18 р (м) 14 р (д).
  3. Сед углом: разведение ног   в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-1х15р (м) 1x12(д).
  4. Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) - 14р (м) 12р(д).
  5. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-14р (м) 12(д).
 
 
8  
Комплекс 2

Б-1

  1.    Многоскоки Зх10 м (м)(д).
  2. Продвижение на двух ногах вперед 3х10 м (м)2х10м (д).
  3. Прыжки со скакалкой.-60(м),70(д).
  4. Выпрыгивание из глубокого приседа.-22р (м),17р (д)
  5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 22р (м),17р(д).
  6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х22(м).2х17(д)
  7. Прыжки через скамейку боком.3под (м),2под.(д).
  8. Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -14р(м)12р(д)
  9. Прыжки с высоты с мягким приземлением- 14р (м)12р(д).
  10. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 14р (м)12р(д).
  1. Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь.-12р (м), 10р(д).
 
 
9  
Комплекс 3
 
В -1
  1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо, влево.
  2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
  3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
  4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
  5. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
  6. Мост из положения, лежа на спине
  7. Лежа на спине, руки вперед - книзу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя , стоя.
  8. Наклон вперед касаясь лбом колен
  9. Упражнения с удержанием груза на голове.
  10. Полуприседания и приседания.
  11. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
  12. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату,   гимнастической   палке   (свод   стопы   должен   обхватывать предмет).
  13. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
  14. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
  15. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
 
 
4 класс
10  
Комплекс 1
А-1
  1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x14 (м),2х12(д)
  2. Вис на согнутых руках. 12сек. (м) 10 сек. (д)
  3. Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет), (д)
  4. Из виса подтягивание (м) - 3 под (мах) раз.
  5. Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3п (д)
  6. Передвижение, лежа на спине с перехватом. - 5п (м) 3п (д)
  7. Лазание по Шведской стенке (боком, спиной, по диагонали, с поворотами кругом – 6 раз (м, д).
  8. Подтягивание ног к груди   в висе -10раз (м), 8раз (д)
 

А-2

  1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x15 (м) 2x12 (д)
  2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2x15 (м) 2x12(д)
  3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х14 (м) 2x10 (д).
  4. Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 4x5м. (м) Зх5м. (д).
  5. Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
    захватив его за ноги.-4х5(м) Зх5(д).
  6. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди-4р (м) 3 р - (д)
  7. Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.2х30р(м, д)
  8. Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку 5под. (м) 3 под (д).
  9. Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку 4под (м) З под (д)
  10. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев 2х12р(м) 2x10(д)
  11. Из упора присев прыжком упор лежа -15р (м)12р (д)
 

А - 3

  1. Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков.20р(м) 15р(д)
  2. Лежа на спине поднимание прямых ног 20р (м) 15р (д).
  3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х15р (м) 2x12(д).
  4. Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку).- 15р(м)13р(д).
  5. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики)-15р (м) 13р(д).
 
 
 
11  
Комплекс 2

Б-1

  1. Многоскоки.4х10м (м, д).
  2. Продвижение на двух ногах вперед.4х10м (м) 3x10 м (д).
  3. Прыжки со скакалкой 70(м), 80(д).
  4. Выпрыгивание из глубокого приседа.-24р (м), 19р (д)
  5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 24р (м),19р(д).
  6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х25(м).2х20(д)
  7. Прыжки через скамейку боком.4под. (м), 3 под. (д).
  8. Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -16р (м)14р (д)
  9. Прыжки с высоты с мягким приземлением- 16р (м)14р(д).
  10. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 16р (м)14р (д).
  11. Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь-14р (м), 12р(д)
 
 
12  
Комплекс 3
 
В -1
  1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
  2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
  3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
  4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
  5. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
  6. Мост из положения, лежа на спине
  7. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
  8. Наклон, вперед касаясь лбом колен
  9. Упражнения с удержанием груза на голове.
  10. Полуприседения и приседания.
  11. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
  12. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату,   гимнастической   палке   (свод   стопы   должен   обхватывать  предмет).
  13. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
  14. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
  15. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
 
 
5 класс
13  
Комплекс 1
 
А-1
  1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x16 (м),2х14(д)
  2. Вис на согнутых руках. 14сек. (м) 12сек. (д)
  3. Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (10   сек), (д)
  4. Из виса подтягивание (м) - 4 под (мах) раз.
  5. Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3п(д)
  6. Передвижение, лежа на спине с перехватом. - 5п (м) 3 п (д)
  7. Лазание по Шведской стенке (боком, спиной, по диагонали, с поворотами кругом.) - 8раз (М, Д)
  8. Подтягивание ног к груди   в висе -12раз (м), 10 раз (д)
А-2
  1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x17 (м) 2x14 (д)
  2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х 17 (м) 2х 14(д)
  3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х15 (м) 2x10 (д).
  4. Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 5х5м. (м) 3х5м. (д).
  1. Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
    захватив его за ноги.-5х5(м) 3х5(д).
  1. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди -5р(м) 3р - (д).
  2. Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.2х35р(м,)(д)
  3. Передвижение    с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку 4под. (м)3 под (д).
  4. Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу одновременно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку 4под (м)3под (д)
  5. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х15р(м) 2x12(д)
  6. Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-13 раз (м,д)
 

А-3

  1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.20р(м) 15р(д)
  2. Лежа на спине поднимание прямых ног.22р (м) 17р (д).
  3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х15р(м) 2х12(д).Вращение прямыми ногами-10 раз.
  4. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-15р (м) 13р (д).
  5. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-17р (м) 15р (д).
 
 
14  
Комплекс 2
Б-1
  1. Многоскоки.5х10м (м, д).
  2. Продвижение на двух ногах вперед.5х10м (м) 3x10 м (д).
  3. Прыжки со скакалкой 80(м), 90(д).
  4. Выпрыгивание из глубокого приседа.-25р (м), 20р (д)
  5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 25р (м), 20р (д).
  6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х30(м),  2х25(д)
  7. Прыжки через скамейку боком.5под. (м), З под. (д).
  8. Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -18р (м)15р (д)
  9. Прыжки с высоты с мягким приземлением- 17р (м)15р (д).
  10. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 17р (м)15р (д).
  11. Высоко подпрыгнув, поднять вперед -  врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться 10 р – (м) – 8 р (д)
 
 
 
15  
Комплекс 3
 
В -1
  1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
  2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
  3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
  4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
  5. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
  6. Мост из положения, лежа на спине
  7. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
  8. Наклон, вперед касаясь лбом колен
  9. Упражнения с удержанием груза на голове.
  10. Полуприседения и приседания.
  11. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
  12. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату,   гимнастической   палке   (свод   стопы   должен   обхватывать предмет).
  13. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
  14. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
  15. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
 
6 класс
16  
Комплекс 1
А-1
  1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х 18 (м), 2х15(д)
  2. Вис на согнутых руках. 15сек. (м) 13сек. (д)
  3. Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (12   сек), (д)
  4. Из виса подтягивание (м) - 5 под(мах) раз.(Можно с помощью)
  5. Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3 п (д)
  6. Передвижение, лежа на спине с перехватом. - 5п (м) 3 п (д)
  7. Лазание по Шведской стенке без помощи ног. 5р (м) 3 р (д)
  8. Подтягивание ног к груди   в висе -14раз (м), 12раз (д)
 

А -2

  1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x20 (м) 2х 17(д)
  2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. – 2х20(м) 2х 17(д)
  3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х17 (м) 2x12 (д).
  4. Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 5х5м. (м) Зх5м. (д).
  5. Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
    захватив его за ноги.-5х5(м) Зх5(д).
  6. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди.-5р(м) 3р - (д).
  7. Прыжки через скамейку влево и вправо с опорой руками - 2х20(м)2х15(д)
  8. Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку.- 5под. (м) 3 под (д).
  9. Из упора лежа спереди на скамейке, ноги слева или справа на полу, одновременно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку - 5под (м) 3 под (д)
  10. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х20р (м) 2x15(д)
  11. Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-15раз (м, д)
 

А-3

  1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен, 25р (м) 20р(д)
  2. Лежа на спине поднимание прямых ног.24р (м) 19р (д).
  3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х20р (м) 2х15(д). Вращение прямыми ногами-12раз.
  4. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п.-17р (м) 15р (д).
  5. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики)-17р (м) 15р (д).
 
 
17  
Комплекс 2

Б-1

  1. Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.
  2. Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-10 р (м) 8р (д)
  3. Прыжки со скакалкой 90(м), 100(д).
  4. Выпрыгивание из глубокого приседа.-27р (м), 22р (д)
  5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение 27р (м), 22р (д).
  6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м).2х30(д)
  7. Прыжки через скамейку боком 5под. (м), 3 под. (д).
  8. Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -20р (м)17р (д)
  9. Прыжки с высоты с мягким приземлением- 20р (м)17р (д).
  10. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением 20р (м)17р (д).
  11. Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-12р (м) 10р (д)
 
 
 
18  
Комплекс 3
 
В -1
  1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
  2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
  3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
  4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
  5. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
  1. Мост из положения, лежа на спине
  1. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
  2. Наклон, вперед касаясь лбом колен
  3. Упражнения с удержанием груза на голове.
  4. Полуприседания и приседания.  
  5. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
  6. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастический скамейки, по шесту, канату,   гимнастической   палке   (свод   стопы   должен   обхватывать предмет).
  7. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
  8. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
  9. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
 
 
7 класс
19  
Комплекс 1

А-1

  1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) — 2х20(м), 2х17(д)
  2. Вис на согнутых руках. 17сек. (м) 15сек. (д)
  3. Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - ( 14 сек), (д)
  4. Из виса подтягивание (м) - 6 под(мах) раз.(Можно с помощью)
  5. Лазание по канату без помощи ног 120см. (м)
  6. Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90°. 14р (м) 12р (д)
  7. Лазание по Шведской стенке без помощи ног. 7р (м) 5р (д)
  8. Вис углом (держать) (м) - мах (сек)
 

А-2

  1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x22 (м) 2x17(д)
  2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х22(м) 2х 17(д)
  3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2x19 (м) 2x12 (д).
  4. Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком (м)15р.8р.(д)
  5. Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку 5под. (м) З под (д).
  6. Из упора лежа спереди на скамейке, ноги слева или справа на полу, одновременно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку.- 5под (м) 3под (д)
  7. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х20р (м) 2x15(д)
  8. Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись,-17раз (м,д)
 

А-3

  1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.26р (м) 20р(д)
  2. Лежа на спине поднимание прямых ног.26р (м) 20р (д).
  3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х20р (м) 2х15(д). Вращение прямыми ногами - 14раз.
  4. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-19р (м) 17р (д).
  5. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) -17р (м) 15р (д).
 
 
20  
Комплекс 2
 

Б-1

  1. Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад. 15р (м)
  2. Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-12 р (м) 10р (д)
  3. Прыжки со скакалкой - 100(м), 110(д).
  4. Выпрыгивание из глубокого приседа.-29р (м), 23р (д)
  5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 29р (м),23р(д).
  6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м) 2х30(д)
  7. Прыжки через скамейку боком.5под. (м), 3 под. (д).
  8. Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - кол. Р

    Комментарии (85)

    Начало Сюда 1 2 3 4 5 6 13 14 15 Последняя

    #1 Иван Сергеевич, творческих Вам успехов в работе! Мой + Вам!
    Елена Матвеева, дата: 02.05.2017 в 11:57  
    #2 Иван Сергеевич, рост числа мужчин-коллег на сайте радует. Вам мой "+" в поддержку и пожелание новых творческих успехов!
    Татьяна Образцова, дата: 14.10.2016 в 23:52  
    #3 Иван Сергеевич, здравствуйте! Приветствую Вас на сайте! Магнитогорск радует своей активностью! А Ваша школа - тем более! У Вас очень "уютное и душевное" оформление странички. Желаю Вам творческих успехов! Примите от меня плюс в поддержку рейтинга!
    Юлия Пасынок, дата: 13.10.2016 в 15:40  
    #4 Иван Сергеевич, ряды магнитогорских педагогов из С(К)ОШИ №4 растут! Желаю плодотворной работы Вам над оформлением страниц. Привет пламенный Вашей коллеге - Чубаевой Н.Н., возглавляющей вашу команду на сайте УчПортфолио.
    Татьяна Образцова, дата: 26.05.2016 в 15:11  
    #5 Иван Сергеевич, здравствуйте! Приветствую Вас на сайте "УчПортфолио". Желаю творческих успехов во всем. Мой + в поддержку Вашего рейтинга. Приглашаю посетить мои странички, блоги. Буду рада Вашим комментариям.
    Гульнара Айтуганова, дата: 27.04.2016 в 18:57  
    #6 Иван Сергеевич, с Днём рождения! Добра, гармонии, побольше счастливых и радостных мгновений, искренних друзей, вдохновения и сил. Пусть в саду зацветут цветов игристые волны, из кухни доносится аромат праздничных блюд, а за столом соберутся самые любимые и родные люди! Пусть в вашем доме всегда царит мир, любовь, теплота, радость, благополучие и добро, мой Вам + в подарок.
    Валентина Титова, дата: 12.04.2016 в 20:25  
    Чтобы оставить комментарий, пожалуйста, зарегистрируйтесь и авторизируйтесь на сайте.