Осень окончательно вступила в свои владения, а вместе с ней пришли дожди и нехватка солнечного света. Не удивительно, что именно в это время года люди чаще испытывают апатию и плохое настроение, а также больше проявляется синдром хронической усталости (СХУ). 

Сегодня он диагностируется у 10-30% населения земли, но некоторые специалисты полагают, что данному заболеванию подвержен каждый второй человек. Возникновение СХУ связывают с современным ритмом жизни, постоянной нехваткой времени, растущими требованиями к самому себе, а также переизбытком информации. СХУ – серьёзное заболевание, при подозрении на него обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Заподозрить синдром можно по следующим признакам:
– общая слабость, постоянное чувство усталости, быстрая физическая и умственная утомляемость;
– ухудшение внимания и памяти;
– потеря аппетита и интереса к жизни;
– излишняя тревожность и скованность, чувство внутреннего беспокойства, невозможность расслабиться;
– частые головные боли и нарушения ночного сна;
– частые респираторные заболевания.

Как бороться с усталостью?
– соблюдайте режим работы и отдыха: оставляйте достаточно времени для полноценного отдыха;
– будьте физически активными, занимайтесь легким бегом, плаванием, борьбой или тем видом физической активности, который вам нравится;
– чаще меняйте обстановку, ищите новые ощущения: посещайте театр, музеи, общайтесь, учитесь новому. Одна из причин чувства усталости — это монотонность;
– чаще бывайте на свежем воздухе, помните, что солнечный свет приводит в норму гормональные процессы и восстанавливает баланс меланина и серотонина, которые влияют на настроение человека;
– регулярно питайтесь, включайте в рацион больше свежих фруктов и овощей (яблоки, цитрусовые, зелень), в ежедневном меню обязательно должны присутствовать мясо, рыба, молочные продукты;
– откажитесь от сигарет и алкоголя, они истощают организм и негативно сказываются на здоровье нервной системы;
– обратитесь за консультацией к психологу, поучаствуйте в групповых занятиях и тренингах по преодолению стрессовых ситуаций.

Розмарин. 
Розмарин является одним из самых мощных ингредиентов, когда дело доходит до улучшения памяти и концентрации. Он имеет химический состав, который повышает общую работоспособность мозга, и, кроме того, он пахнет потрясающе.
Свекла. 
Свекла улучшает кровообращение в нашем мозге и организме.
Яйца. 
Яйца обостряют память, поскольку они содержат ингредиенты, которые полезны для здоровья нашего мозга. 
Рыба. 
Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для правильной работы мозга и общего здоровья. 
Авокадо. 
Авокадо также увеличивает поток крови в организме и мозге.
Клюква. 
Клюква богата антиоксидантами, которые защищают мозг от старения и вызванных возрастом состояний.
Лук. 
Лук улучшает память, если употреблять его в сыром виде. 
Цельные зерна.
Цельные зерна богаты омега-3 жирными кислотами, сложными углеводами и клетчаткой, которые поддерживают здоровье нашего мозга.
Помидоры. 
Они богаты ликопином, который защищает клетки мозга от повреждений, вызванных свободными радикалами. 
Зеленый чай. 
Зеленый чай улучшает память и увеличивает объем мозга. Рекомендуется принимать 2-3 чашки в день для улучшения концентрации внимания, когнитивных функций и электрической связи внутри мозга.
Черный шоколад.
Черный шоколад богат антиоксидантами и кофеином, что увеличивает концентрацию и память. 
Орехи. 
Орехи увеличивают поток кислорода и содержат питательные вещества и омега-3 жирные кислоты, которые укрепляют кровеносные сосуды в мозге. 
Куркума. 
Куркума содержит куркумин, который предотвращает воспаление и увеличивает память. 
Яблоки. 
Яблоки удивительны, когда дело доходит до поддержания вас в форме и заботы о вашем мозге. 
 
Помимо улучшения зрения, костей и здоровья мозга, эти продукты также укрепят ваше общее состояние здоровья, если вы добавите их в свой ежедневный рацион.
 

Как с помощью системы питания поддержать иммунитет и повысить уровень энергии зимой, рассказывает врач тибетской медицины Юлия Юсипова.

Согласно тибетской философии, зимой в организме увеличивается количество слизи. Это вещество, накапливаясь, взращивает чувство лености и апатии, а также вызывает ОРВИ, заболевания суставов, ускоряет отложение жира. Чтобы нормализовать свое эмоциональное и физическое состояние, хорошо поддерживать (и даже немного увеличить) физическую активность и придерживаться подходящей для зимы системы питания. Для этого включите в меню много теплых легких блюд с немного острым, горьким или вяжущим вкусом и уменьшите употребление сладкого, кислого и соленого.

Сделайте основой меню вареные и печеные овощи. Брокколи, кабачки, грибы, цукини, кольраби, брюссельская капуста, спаржа, шпинат, морковь, тыква, редис, редька, репа, брюква, корень сельдерея – выбор огромный. Чтобы усилить их согревающие свойства и улучшить пищеварение, добавляйте лук, чеснок или гарам масала («королевскую смесь»). А вот потребление белокочанной капусты и картофеля лучше уменьшить. Они «охлаждают» желудок, а потому подходят только людям с сильным пищеварением и только в теплое время года.

Мясо для зимних блюд также должно обладать «горячими» свойствами. Это курица, баранина, дичь и морепродукты. Свинины и говядины зимой много лучше не есть: они охлаждают организм.
Все сладости, за исключением меда, способствуют выработке слизи. Так что торты и печенья лучше заменить на сухофрукты. Они особенно полезны в замоченном или вареном виде. А вот свежие фрукты в большом количестве, напротив, только увеличивают холод и дисбаланс. Так что ешьте их понемногу, выбирая самые сладкие плоды, например красные апельсины.

Выработайте привычку добавлять во все блюда как можно больше согревающих специй: кумин (он же – зира), кардамон, семена горчицы, имбирь, гвоздику, черный перец, шафран, мускатный орех, тмин, корицу, кориандр, асафетиду, укроп и чеснок. Это особенно важно для лучшего усвоения мяса и бобовых. Кстати, есть эти продукты лучше всего на обед: между 12 и 16 часами, когда пищеварительный огонь самый сильный.

Пейте только теплые напитки. Даже вода должна быть почти горячей. 
Особенно хорошо для выведения слизи помогает имбирный отвар. Готовится он просто: нарежьте корень имбиря соломкой, добавьте корицу, кардамон и кипятите на небольшом огне 10 минут. Процедите через ситечко, добавьте мед и лимон. Если времени немного, то натрите имбирь на терке и залейте его кипятком. Более радикальный метод: жевать кусочек имбиря после каждого приема пищи, запивая его небольшим количеством теплой воды. 

Неукоснительно следовать этой системе питания получается не всегда. Но это и не обязательно. Даже четырех дней в неделю вполне достаточно, чтобы укрепить здоровье и улучшить наше самочувствие зимой.
www.psychologies.ru