№ П/П |
ВИДЫ ДОМАШНЕГО ЗАДАНИЯ |
НА КАКОМ УРОКЕ |
1 класс |
1 |
Комплекс 1
А-1
1. Подтягивание, в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - Зх7(м).
2. Вис на согнутых руках - 8 сек. (м), 5 сек. (д).
3. Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным перехватом. - 3 п. - (м) 2 п. (д)
4. Передвижение, лежа на спине с перехватом. - 3 п. (м) 2п. (д)
5. Лазание по Шведской стенке 5 раз
6. Подтягивание в висе на перекладине (кто сколько сможет)
А-2
- Сгибание и разгибание рук, в упоре стоя – 2х10 (м), 2x8 (д)
- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на бедрах, не отрывая коленей от пола - 2x10 (м), 2x8 (д).
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2x6 (м), 2x4 (д)
- Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера, захватив его за ноги. 2х5метров
- Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 2x5 метров
6. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди.-2р.
7. Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.- 2п х15 раз.
8. Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 2п.
9. Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу, поочередно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку. - 2п.
- Из упора стоя на коленях выйти в упор присев. 2x8 раз.
- Из упора присев прыжком упор лежа.-10 раз.
А-3
- Лежа на спине, поднимая туловище, коснуться руками носков –10 раз (д) 12раз(м).
- Лежа на спине поднимание прямых ног -10 раз (м) 8 раз (д).
- Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями. 1x10 (м), 1х8 (д)
- Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) 10 раз (м), 8раз (д).
|
|
2 |
Комплекс 2
Б-1
- Многоскоки -2x10 (м), 2x8 (д)
- Продвижение на двух ногах вперед. - 2x10 (м), 2x8 (д)
- Прыжки со скакалкой. - 40 раз (м), 50 раз (д)
- Выпрыгивание из глубокого приседа. - 15 раз (м) 10 раз (д)
- Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение. 15раз (м), 10 раз (Д)
- Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х15раз (м) 2x10 раз (Д)
- Прыжки через скамейку боком. 2 подхода
- Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°,180°,360°. - 10 раз (м) 8 раз (д)
- Прыжки с высоты с мягким приземлением. – 10 раз (м), 8 раз (д)
- Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением. -10 раз (м) 8 раз (д).
- Из упора лежа толчком ног прийти в упор, стоя, согнувшись ноги врозь. - 8 раз (м), 6 раз (д)
|
|
3 |
Комплекс 3
В -1
- Наклоны головы вперед назад вправо влево, повороты головы вправо влево.
- Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
- Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей, внизу сзади на прямых руках - выкруты.
- Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
- Упражнения с удержанием груза на голове.
- Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
- Полуприседания и приседания.
- Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
- Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
- 3ахватываниехперекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
- Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
- Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
|
|
2 класс |
4 |
Комплекс 1
А-1
- Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x10(м), 2х10(д)
- Вис на согнутых руках. 10 сек. (м) 10 сек. (д)
- Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет).
- Из виса подтягивание (м) - (мах) раз.
- Передвижение лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3п (д)
- Передвижение лежа на спине с перехватом. - 4п (м) 3п (д)
- Лазание по Шведской стенке. - 5раз (м, д)
А-2
- Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x12 (м) 2x8 (д)
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2x12 (м) 2x8 (д)
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х10 (м) 2x6 (д).
- Передвижение в упоре лежа без помощи ног. -3x5 м (м) 2x5 м (д).
- Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
захватив его за ноги.-3х5(м) 2х5(д).
- На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди – 3 р-(м) 2р-(д).
- Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке 2 х 20р (м) (д)
- Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку.-3 под (м)(д).
- Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку – 3 под(м)(д)
- Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х10р (м) 2х8(д)
- Из упора присев прыжком упор лежа.-12р (м)(д)
А-3
- Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков. 15р(м) 12р(д)
- Лежа на спине поднимание прямых ног. 15р (м) 12р(д).
- Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-1х12р(м) 1х10(д).
- Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку).-12р (м) 10 р (д).
- Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-12р (м) 10(д).
|
|
5 |
Комплекс 2
Б-1
- Многоскоки.3х10 м (м)(д).
- Продвижение на двух ногах вперед Зх10 м (м)2х10м (д).
- Прыжки со скакалкой.-50(м),60(д).
- Выпрыгивание из глубокого приседа.-20р (м),15р (д)
- Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 20р (м),15р(д).
- Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х20(м).2х15(д)
- Прыжки через скамейку боком.3под.(м),2под.(д).
- Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. - 12р (м)10р(д)
- Прыжки с высоты с мягким приземлением- 12р (м)10р(д).
- Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 12р (м)10р(д).
- Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь.-10 р(м), 8р(д).
|
|
6 |
Комплекс 3
В -1
- Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
- Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
- Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
- Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
- Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
- Упражнения с удержанием груза на голове.
- Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
- Полуприседания и приседания.
- Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
- Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
- Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
- Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
- Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
|
|
3 класс |
7 |
Комплекс 1
А-1
- Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x12 (м), 2 х10 (д)
- Вис на согнутых руках. 12сек. (м) 10 сек. (д)
- Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет), (д)
- Из виса подтягивание (м) - (мах) раз.
- Передвижение лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) Зп (д)
- Передвижение лежа на спине с перехватом. - 5п (м) Зп (д)
- Лазание по Шведской стенке. - 5раз (м,д)
А-2
- Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x14 (м) 2x10 (д)
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х 14 (м) 2х 10(д)
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х12 (м) 2x8 (д).
- Передвижение в упоре лежа без помощи ног. -4x5 м (м) 3x5 м(д).
- Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера –захватив его за ноги.-4х5(м) Зх5(д).
- На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 4р-(м) 3 р-(д).
- Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.2х25р(м) (д)
- Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку .-4под.(м)3под(д).
- Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку – 3 под(м)(д)
- Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х10 р(м) 2х8(д)
- Из упора присев прыжком упор лежа.-12р(м)(д)
А-3
- Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков. 18р (м) 14р (д)
- Лежа на спине поднимание прямых ног. 18 р (м) 14 р (д).
- Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-1х15р (м) 1x12(д).
- Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) - 14р (м) 12р(д).
- Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-14р (м) 12(д).
|
|
8 |
Комплекс 2
Б-1
- Многоскоки Зх10 м (м)(д).
- Продвижение на двух ногах вперед 3х10 м (м)2х10м (д).
- Прыжки со скакалкой.-60(м),70(д).
- Выпрыгивание из глубокого приседа.-22р (м),17р (д)
- Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 22р (м),17р(д).
- Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х22(м).2х17(д)
- Прыжки через скамейку боком.3под (м),2под.(д).
- Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -14р(м)12р(д)
- Прыжки с высоты с мягким приземлением- 14р (м)12р(д).
- Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 14р (м)12р(д).
- Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь.-12р (м), 10р(д).
|
|
9 |
Комплекс 3
В -1
- Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо, влево.
- Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
- Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
- Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
- Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
- Мост из положения, лежа на спине
- Лежа на спине, руки вперед - книзу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя , стоя.
- Наклон вперед касаясь лбом колен
- Упражнения с удержанием груза на голове.
- Полуприседания и приседания.
- Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
- Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
- Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
- Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
- Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
|
|
4 класс |
10 |
Комплекс 1
А-1
- Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x14 (м),2х12(д)
- Вис на согнутых руках. 12сек. (м) 10 сек. (д)
- Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет), (д)
- Из виса подтягивание (м) - 3 под (мах) раз.
- Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3п (д)
- Передвижение, лежа на спине с перехватом. - 5п (м) 3п (д)
- Лазание по Шведской стенке (боком, спиной, по диагонали, с поворотами кругом – 6 раз (м, д).
- Подтягивание ног к груди в висе -10раз (м), 8раз (д)
А-2
- Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x15 (м) 2x12 (д)
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2x15 (м) 2x12(д)
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х14 (м) 2x10 (д).
- Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 4x5м. (м) Зх5м. (д).
- Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
захватив его за ноги.-4х5(м) Зх5(д).
- На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди-4р (м) 3 р - (д)
- Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.2х30р(м, д)
- Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку 5под. (м) 3 под (д).
- Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку 4под (м) З под (д)
- Из упора стоя на коленях выйти в упор присев 2х12р(м) 2x10(д)
- Из упора присев прыжком упор лежа -15р (м)12р (д)
А - 3
- Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков.20р(м) 15р(д)
- Лежа на спине поднимание прямых ног 20р (м) 15р (д).
- Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х15р (м) 2x12(д).
- Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку).- 15р(м)13р(д).
- Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики)-15р (м) 13р(д).
|
|
11 |
Комплекс 2
Б-1
- Многоскоки.4х10м (м, д).
- Продвижение на двух ногах вперед.4х10м (м) 3x10 м (д).
- Прыжки со скакалкой 70(м), 80(д).
- Выпрыгивание из глубокого приседа.-24р (м), 19р (д)
- Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 24р (м),19р(д).
- Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х25(м).2х20(д)
- Прыжки через скамейку боком.4под. (м), 3 под. (д).
- Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -16р (м)14р (д)
- Прыжки с высоты с мягким приземлением- 16р (м)14р(д).
- Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 16р (м)14р (д).
- Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь-14р (м), 12р(д)
|
|
12 |
Комплекс 3
В -1
- Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
- Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
- Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
- Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
- Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
- Мост из положения, лежа на спине
- Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
- Наклон, вперед касаясь лбом колен
- Упражнения с удержанием груза на голове.
- Полуприседения и приседания.
- Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
- Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
- Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
- Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
- Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
|
|
5 класс |
13 |
Комплекс 1
А-1
- Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x16 (м),2х14(д)
- Вис на согнутых руках. 14сек. (м) 12сек. (д)
- Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (10 сек), (д)
- Из виса подтягивание (м) - 4 под (мах) раз.
- Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3п(д)
- Передвижение, лежа на спине с перехватом. - 5п (м) 3 п (д)
- Лазание по Шведской стенке (боком, спиной, по диагонали, с поворотами кругом.) - 8раз (М, Д)
- Подтягивание ног к груди в висе -12раз (м), 10 раз (д)
А-2
- Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x17 (м) 2x14 (д)
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х 17 (м) 2х 14(д)
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х15 (м) 2x10 (д).
- Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 5х5м. (м) 3х5м. (д).
- Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
захватив его за ноги.-5х5(м) 3х5(д).
- На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди -5р(м) 3р - (д).
- Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.2х35р(м,)(д)
- Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку 4под. (м)3 под (д).
- Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу одновременно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку 4под (м)3под (д)
- Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х15р(м) 2x12(д)
- Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-13 раз (м,д)
А-3
- Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.20р(м) 15р(д)
- Лежа на спине поднимание прямых ног.22р (м) 17р (д).
- Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х15р(м) 2х12(д).Вращение прямыми ногами-10 раз.
- Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-15р (м) 13р (д).
- Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-17р (м) 15р (д).
|
|
14 |
Комплекс 2
Б-1
- Многоскоки.5х10м (м, д).
- Продвижение на двух ногах вперед.5х10м (м) 3x10 м (д).
- Прыжки со скакалкой 80(м), 90(д).
- Выпрыгивание из глубокого приседа.-25р (м), 20р (д)
- Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 25р (м), 20р (д).
- Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х30(м), 2х25(д)
- Прыжки через скамейку боком.5под. (м), З под. (д).
- Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -18р (м)15р (д)
- Прыжки с высоты с мягким приземлением- 17р (м)15р (д).
- Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 17р (м)15р (д).
- Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться 10 р – (м) – 8 р (д)
|
|
15 |
Комплекс 3
В -1
- Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
- Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
- Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
- Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
- Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
- Мост из положения, лежа на спине
- Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
- Наклон, вперед касаясь лбом колен
- Упражнения с удержанием груза на голове.
- Полуприседения и приседания.
- Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
- Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
- Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
- Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
- Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
|
|
6 класс |
16 |
Комплекс 1
А-1
- Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х 18 (м), 2х15(д)
- Вис на согнутых руках. 15сек. (м) 13сек. (д)
- Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (12 сек), (д)
- Из виса подтягивание (м) - 5 под(мах) раз.(Можно с помощью)
- Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3 п (д)
- Передвижение, лежа на спине с перехватом. - 5п (м) 3 п (д)
- Лазание по Шведской стенке без помощи ног. 5р (м) 3 р (д)
- Подтягивание ног к груди в висе -14раз (м), 12раз (д)
А -2
- Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x20 (м) 2х 17(д)
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. – 2х20(м) 2х 17(д)
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х17 (м) 2x12 (д).
- Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 5х5м. (м) Зх5м. (д).
- Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
захватив его за ноги.-5х5(м) Зх5(д).
- На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди.-5р(м) 3р - (д).
- Прыжки через скамейку влево и вправо с опорой руками - 2х20(м)2х15(д)
- Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку.- 5под. (м) 3 под (д).
- Из упора лежа спереди на скамейке, ноги слева или справа на полу, одновременно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку - 5под (м) 3 под (д)
- Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х20р (м) 2x15(д)
- Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-15раз (м, д)
А-3
- Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен, 25р (м) 20р(д)
- Лежа на спине поднимание прямых ног.24р (м) 19р (д).
- Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х20р (м) 2х15(д). Вращение прямыми ногами-12раз.
- Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п.-17р (м) 15р (д).
- Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики)-17р (м) 15р (д).
|
|
17 |
Комплекс 2
Б-1
- Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.
- Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-10 р (м) 8р (д)
- Прыжки со скакалкой 90(м), 100(д).
- Выпрыгивание из глубокого приседа.-27р (м), 22р (д)
- Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение 27р (м), 22р (д).
- Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м).2х30(д)
- Прыжки через скамейку боком 5под. (м), 3 под. (д).
- Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -20р (м)17р (д)
- Прыжки с высоты с мягким приземлением- 20р (м)17р (д).
- Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением 20р (м)17р (д).
- Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-12р (м) 10р (д)
|
|
18 |
Комплекс 3
В -1
- Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
- Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
- Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
- Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
- Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
- Мост из положения, лежа на спине
- Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
- Наклон, вперед касаясь лбом колен
- Упражнения с удержанием груза на голове.
- Полуприседания и приседания.
- Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
- Ходьба вправо, влево по рейке гимнастический скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
- Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
- Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
- Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
|
|
7 класс |
19 |
Комплекс 1
А-1
- Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) — 2х20(м), 2х17(д)
- Вис на согнутых руках. 17сек. (м) 15сек. (д)
- Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - ( 14 сек), (д)
- Из виса подтягивание (м) - 6 под(мах) раз.(Можно с помощью)
- Лазание по канату без помощи ног 120см. (м)
- Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90°. 14р (м) 12р (д)
- Лазание по Шведской стенке без помощи ног. 7р (м) 5р (д)
- Вис углом (держать) (м) - мах (сек)
А-2
- Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x22 (м) 2x17(д)
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х22(м) 2х 17(д)
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2x19 (м) 2x12 (д).
- Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком (м)15р.8р.(д)
- Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку 5под. (м) З под (д).
- Из упора лежа спереди на скамейке, ноги слева или справа на полу, одновременно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку.- 5под (м) 3под (д)
- Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х20р (м) 2x15(д)
- Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись,-17раз (м,д)
А-3
- Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.26р (м) 20р(д)
- Лежа на спине поднимание прямых ног.26р (м) 20р (д).
- Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х20р (м) 2х15(д). Вращение прямыми ногами - 14раз.
- Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-19р (м) 17р (д).
- Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) -17р (м) 15р (д).
|
|
20 |
Комплекс 2
Б-1
- Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад. 15р (м)
- Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-12 р (м) 10р (д)
- Прыжки со скакалкой - 100(м), 110(д).
- Выпрыгивание из глубокого приседа.-29р (м), 23р (д)
- Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 29р (м),23р(д).
- Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м) 2х30(д)
- Прыжки через скамейку боком.5под. (м), 3 под. (д).
- Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - кол. Р
Комментарии (86)
Чтобы оставить комментарий, пожалуйста, зарегистрируйтесь и авторизируйтесь на сайте.
|
Начало Сюда 1 2 3 … 9 10 11 12 13 14 15 Туда Последняя